Соблюдение рациона и процесса правильного питания нужно всегда. Независимо от вашего возраста, пола и других характеристик. В связи с индивидуальными физиологическими показателями, рекомендуют рассматривать вопрос правильного приема пищи, с точки зрения профессионального подхода. Но как быть женщинам и девушкам в период менструации? Пожалуй, мало кто всерьез решал этот вопрос, но по сути своей, не раз задумывался. От правильного питания в этот период зависит многое. В первую очередь это разгрузка организма, во-вторых - собственно сам комфорт и удобство.
C чего начать?
Для того, чтобы минимизировать болевые ощущения во время менструации и максимально увеличить ощущения комфорта, врачи рекомендуют уделить достаточное внимание и вашему рациону в предменструальный период. Обычно большинство женщин при возникновении неприятной ноющей боли сразу же принимают специальные препараты, совершенно не обращая внимания на свое питание. При этом некоторые даже продолжают принимать ту же пищу, что и в обыденные дни. Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество минералов и витаминов. Для того чтобы нормализировать баланс полезных веществ, стоит внимательно изучить свой рацион. Результаты большинства профессиональных исследований показывают, что если исключить из рациона всего один не очень полезный продукт, общее состояние организма во время месячных будет намного лучше и сильнее. В период перед месячными рекомендуют перейти на так называемую углеводсодержащую пищу. Что это может быть? В первую очередь свежие фрукты, овощи, рисовая и гречневая крупы. Первоначальная задача любой женщины - обеспечить свой организм большим количеством таких полезных элементов как калий и магний. Данные вещества особо полезны для сердечно-сосудистой системы. Перед началом менструации также рекомендуют снизить потребление жиров. Нормальная доза в одном рационе - около 10%. Параллельно стоит повысить количество растительного белка.
Питание и полезные вещества
Относительно самого периода менструации и правильного приема пищи во время него, то здесь существует множество важных аспектов. Некоторые из них имеют общий характер, а другие - сугубо индивидуальный. Стоит отметить, что питание во время месячных должно содержать множество протеинов, но только растительного происхождения. Яркими представителями являются: бобовые - соя, горох, фасоль. Именно фасоль способствует уменьшению судорожных болей. Помимо того, волокна таких продуктов способствуют нормализации пищеварения, уместным будет принятие зеленых овощей. Такой тип продуктов способствует облегчению спазмов и по мнению специалиста Сьюзен Ларк, повышают настроение. Зеленые овощи имеют много магния, кальция и калия, а также считаются главным поставщиком витамина К.
Важную роль, в правильном питании при месячных играет вода. Именно задержка жидкости в организме женщины приводит к ноющей боли. Дабы уберечь себя от неприятных ощущений, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество жидкости. Поддержка нормального водного баланса - это залог не только отличного здоровья, но и безболезненного процесса менструации. Конечно же, большую пользу принесет потребление йогурта. Этот молочный продукт, рекомендуют есть в нормах, которые превышают обычные в два раза (около 1200 мг).
Полезными будут и злаки. Данный тип продуктов богат на магний. В свою очередь вышеуказанный элемент способствует предотвращению возникновения спазмов. Вечным борцом против боли и спазмов во время менструации есть омега-3 жирных кислот. Источником данных элементов есть рыба, грецкие орехи, . Существует мнение, что женщины, которые часто потребляют данные продукты, практически не жалуются на болезненные ноющие проявления.
Для перекусок отлично подойдут разные сухофрукты, кусочки сыра или же какие-то овощи. В роли сладкого могут выступить мед, сладкие фрукты или варенье (в небольших дозах).
Подведя итог, стоит уточнить окончательный список полезных и нужных продуктов:
- Море продукты;
- Бобовые в малых количествах (дабы предотвратить вздутие);
- Молочные: плавленые сыры, йогурты хорошего качества;
- Свежие фрукты: особо полезно дыни, арбузы.
- Зеленые овощи: огурцы, кабачки, салаты, капуста;
- Вода;
- Определенные злаки и орехи.
От чего стоит отказаться?
Стоит уделить внимание и так называемым нежелательным и запрещенным продуктам. Множество специалистов рекомендуют в период месячных ограничить себя в пище животного происхождения. Под табу попадают такие продукты как сливочное масло, сметана, жирное молоко, разного рода жирное мясо. Также не советуют принимать в пищу и некоторые растительные жиры, такие как: семечки, оливки, авокадо и т.п.
Под ограничение, безусловно, попали и тяжелые продукты питания. В такие дни стоит максимально минимизировать, а то и свести к нулю, употребление кондитерских изделий (пускай, как бы сложно нам не было), разных шоколадок. Для сладкоежек во время месячных существует альтернатива в виде сладких фруктов: хурма, банан, персик. Туда же попадают и быстрые продукты, типа чипсов, сухариков, картошки фри и прочий фастфуд. Тяжелая пища негативно влияет на ваше самочувствие, могут возникать чувство тяжести, осложнение при пищеварении.
Крайне не рекомендуют принимать алкоголь, поскольку он способствует расширению сосудов, а значит и усиленному кровотоку. Во время месячных стоит отказаться и от приема продуктов, что включают в себя большое количество кофеина. Этот продукт имеет свойство возбуждать все системы организма, которые во время менструации и так являются достаточно раздраженными. Употребление таких продуктов может привести к частым перепадам настроения. Относительно других напитков, то предпочтение все же стоит отдать простой воде и натуральным фрешам. Дабы предотвратить перепады настроение, советуют не пить кофе, крепкий чай.
Особое внимание стоит уделить употреблению соли. Именно этот продукт способствует образованию отеков. Если женщина имеет особую склонность к такому процессу, специалисты рекомендуют ограничить потребление соли за неделю до начала менструаций. Итак, подводя итог, нежелательными продуктами есть:
- Жирная пища;
- Соль, сахар;
- Кофеин;
- Алкоголь;
- Жирные молочные продукты.
Правильное питание во время менструаций носит особый характер. Но это не значит, что стоит заниматься вопросом рациона только в такие периоды. Вы должны быть заинтересованы им всегда. В качестве полезного и быстрого завтрака могут выступить мюсли со свежими фруктами. Это не только станет настоящей витаминной и энергетической бомбой для вашего организма, но и будет способствовать нормализации общего состояния в этот непростой период. А главное - больше отдыха и поменьше стрессов. Позаботьтесь о себе сами. Начните с малого и результат не заставить себя ждать.
Многих девушек волнует вопрос питания при месячных: что нельзя есть при месячных, что можно, и вообще, как питаться во время месячных с максимальной пользой для своего здоровья.
Во время менструального цикла, организм переходит на иной вид функционирования, чем в промежуточный период. Питание во время месячных должно быть сбалансированным с учетом многих факторов, о которых мы расскажем ниже.
Дело в том, что вес во время месячных в первой половине может уменьшаться, так как организм начинает сжигать жир, поэтому нужны продукты с богатой энергетической ценностью, такие как:
- Цельнозерновой хлеб.
- Гречневая крупа, желательно не обжаренная, зеленоватого оттенка.
- Рисовая крупа, рис выбирайте неочищенный, так как там сохранены витамины, в отличие от шлифованного.
- Макароны из цельного зерна и масла сырых семечек.
В общем, в питании при месячных, пища должна содержать большое количество углеводов. Это касается первой половины периода менструации. Далее нужно немного подправить и откорректировать диету при месячных. В эти дни организм начинает накапливать жир, поэтому начинайте потреблять пищу, богатую белком, это будет опять же гречка, а также орехи будут весьма кстати.
Используйте все виды орехов, которые предлагает сегодня рынок: миндальные, кедровые, грецкие орехи, кешью и фундук, все это окажет положительный эффект на ваш организм и самочувствие. Несколько орешков в день, и вы быстро утолите голод, нормализуете обмен веществ. Главное, не переборщить с дозировкой, иначе это сразу пойдет в лишний вес. Более ста грамм орехов не рекомендуется употреблять. Орехи являются своего рода болеутоляющим при месячных, благодаря ненасыщенным жирным кислотам. Самым богатым источником ненасыщенных жирных кислот являются семена льна либо льняное масло.
Далее следует ввести в диету во время месячных зеленые овощи и саму зелень, и лучше не выходить из такой диеты никогда, так как эти продукты являются богатейшим источником витаминов, минералов и аминокислот.
Питаясь такими продуктами, как брокколи, болгарский перец, стручковая фасоль, укроп, петрушка, сельдерей и так далее, вы оздоровите свой организм, повысите свой гемоглобин, что важно во время месячных, нормализуете уровень гормона эстрогена в составе крови и окажете общее омолаживающее средство.
А такие минеральные вещества, как кальций, магний и калий, уменьшают болевые симптомы внизу живота и сокращают интенсивность выделений.
Что нельзя есть при месячных
У многих женщин в период менструации возникает проблема, связанная со вздутием живота. Таким женщинам надо знать, что нельзя есть при месячных. В первую очередь это газообразующие продукты, такие как: дрожжевой хлеб, его вообще следует исключить из употребления, так как дрожжи оказывают пагубное влияние. Все продукты семейства бобовых: горох, фасоль, нут и чечевица. Далее, не стоит употреблять бананы, белокочанную капусту и виноград. А вот зелень и зеленые овощи окажут положительное влияние и уберут лишние газы. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются с газами.
На вопрос можно ли пить кофе во время месячных, ответ будет зависеть от того, какое у вас давление в период менструации, обычно давление понижается и многие пьют кофе, чтобы его немного повысить. Но лучше употреблять травяные чаи.
Отечность во время месячных
Отеки во время месячных появляются в связи с задержкой вывода жидкости из организма. Обильное употребление зелени и зеленых овощей способствует быстрому выводу лишней жидкости.
Как похудеть во время месячных
В первой половине периода менструации организм интенсивно сжигает жиры. Далее у многих наблюдается чрезмерное обострение аппетита и тяга к сладкому. Если вы не будете идти на поводу у этих ощущений, а питать свой организм правильно, как указано выше, то вы, скорее, потеряете лишние килограммы после каждой менструации и оздоровите свой организм, так как с выделениями выходит большое количество токсинов.
С недомоганием в период месячных сталкивается практически каждая женщина, нередко возникают сильные боли, с которыми невозможно справиться без обезболивающих средств. На фоне этого ухудшается сон, пропадают жизненные интересы, растет раздражительность, если организм ощущает дефицит магния, могут возникать судороги. Нужно помнить, что неправильно организованное питание влияет на репродуктивную систему, поэтому особо важна диета во время месячных. Грамотно подобранные продукты повысят тонус организма, облегчат симптомы месячных и положительно повлияют на их протекание.
Необходимость диеты
Боли внизу живота в критические дни называют дисменореей и справиться с ней помогут полезные продукты.
Чтобы месячные были без неприятных симптомов, нужно подобрать правильное питание, которое позволит:
- Минимизировать болевой синдром;
- Уменьшить кровотечение;
- Худеть, а не поправляться.
Многие женщины отмечают перед началом месячных повышенный аппетит, поэтому стараются заранее садиться на диету, которая позволяет избежать проявляющихся голодных спазмов. Причина такого аппетита в повышении в организме тестостерона. Нужно отметить, что диета помогает и при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения, хочется пищи, к которой женщина в обычные дни равнодушна. За это изменение вкусов ответственен прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и перепады настроения. Восстановление душевного равновесия обеспечивает повышение уровня серотонина при помощи грамотно подобранной еды. Составлять в период критических дней диету нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, переносимости продуктов. Для похудения в этот период нужно подобрать пищу, которая будет обеспечить организм всем, что ему необходимо для подержания жизненно важных процессов.
Что есть во время месячных
Как упоминалось, питание во время месячных должно быть особым. Например, в первую половину критических дней, организм особо нуждается в углеводах. В это время нужно кушать продукты, имеющие повышенную энергетическую ценность, но на основе «медленных» углеводов, например:
- Цельнозерновые сорта хлеба;
- Крупы (кроме манки и шлифованного риса);
- Макароны из пшеницы твердых сортов.
Также диетологи рекомендуют увеличить в меню содержание овощей и фруктов, улучшающих работу кишечника, ведь проблемы с пищеварением часто сопровождают месячные. А вот любимый шоколад следует исключить из рациона, заменив его сухофруктами, персиками и бананами.
Во второй фазе месячных, организм уже не сжигает столько жиров и пища должна измениться. В рацион необходимо ввести богатые белком блюда, например, рыбу и различные морепродукты. Также диетологами рекомендуется употреблять гречку и орехи, в которых высокое содержание жирных кислот, являющихся натуральными спазмолитиками, снижающими боль.
До сих пор у врачей нет единого мнения, должны присутствовать в рационе молочные продукты или нет, но в отношении кисломолочных нет противоречий: в рацион их нужно вводить даже в больших количествах, чем обычно.
Правильное питание обязательно учитывает задержку жидкости, которая происходит в организме женщины в период менструации. Приводит она к отекам, общему недомоганию и болям. С проблемой помогут справиться мочегонные отвары и приправы, такие как базилик, укроп, фенхель, петрушка, помогающие удалить жидкость. Также они содержат витамин Е, обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.
Таким образом, меню на время месячных должно содержать:
- Орехи и злаки;
- Бобовые (в умеренных количествах);
- Фрукты;
- Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы);
- Рыбу и морепродукты;
- Кисломолочные продукты;
- Минеральную воду без газа.
Что нельзя есть при месячных
Диета при месячных вынуждает женщин отказываться от ряда продуктов, усиливающих дискомфорт при менструации и наоборот, ввести в рацион продукты, снимающие боль и неприятные ощущения.
Обратите внимание на продукты и блюда, которые не рекомендуется употреблять во время месячных:
- Жареные блюда. Использование для жарки растительных и животных жиров усиливает болевые синдромы при месячных.
- Полуфабрикаты и консервы. В таких продуктах повышенное содержание соли, усиливающей боли и отечность организма.
- Сахар, шоколад. Они могут вызывать раздражительность, сонливость, повышать в крови уровень сахара. Рекомендуется заменить их бананами, курагой, персиками. Если от шоколада невозможно отказаться – выбирайте немного горького шоколада.
- Мюсли и блюда из муки высших сортов.
Необходимо также отказаться от:
- Сухариков;
- Чипсов;
- Картофеля фри;
- Фаст-фуда.
В этих продуктах содержится много жиров и соли.
Употребление алкоголя во время месячных категорически не рекомендуется, ведь он возбуждает нервную систему и расширяет сосуды, что повышает раздражительность и увеличивает объемы выделений.
Во время месячных под запретом должна быть любая пища, имеющая животное происхождение, а также сметана, семечки, оливки. Исключение – рыба и курица.
В целом, многие привычные напитки лучше заменить на обычную, либо минеральную воду без газа, а также мочегонные отвары, но нужно помнить о восстановлении уровня кальция, который выводится с жидкостью из организма.
Приведенные требования к питанию во время месячных, позитивно влияют на работу организма в любой период жизни женщины.
Женщины всегда наблюдают изменения в самочувствии и состоянии кожи во время гормональных перестроек. При менструациях также обнаруживаются определенные изменения в виде задержки жидкости, отечности, появлении лишних объемов. Чтобы этого не возникало, существует во время месячных, которая позволяет сохранять вес в норме.
Женское самочувствие во многом . Во время месячных гормональный фон изменяется, происходят различные процессы, которые могут, как ухудшать самочувствие, так и вызывать необъяснимые желания в приеме пищи. Каждая женщина хоть раз замечала за собой повышенное желание к приему пищи во время начала менструального цикла. На каждой вазе менструаций желания отличаются, поэтому диете во время месячных стоит уделить особое внимание.
- 1-6 дней. Организм чувствует себя уставшим, истощенным, пропадает энергия, постоянно хочется спать. В это время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение кальцию, пить больше , отказаться от животных жиров, которые будут только ухудшать самочувствие. Сладости также стоит исключить из рациона, разрешается использовать изюм, курагу и другие сухофрукты в ограниченном количестве;
- 7-12 дней. В это время наблюдается прилив энергии, кушать хочется намного меньше по сравнению с первой неделей менструального цикла. Питаться нужно немного, преимущественно продуктами, в составе которых содержится фолиевая кислота. Рацион должны составлять зеленые овощи и свежая зелень, . Важно полностью отказаться от транс-жиров, фаст-фудов. Они будут отягощать желудок, замедлять обменные процессы, способствовать набору жировой массы тела. Данный период, наоборот, является лучшим для похудения;
- 13-15 дней. В этот момент происходит овуляция, она требует повышенного внимания в питании, полного насыщения. Диетологи рекомендуют в это время принимать пшеничный хлеб, коричневый рис. От подслащенных продуктов стоит отказаться, потому что они негативным образом будут влиять на гормональный фон. Если стоит цель — забеременеть, в рационе должны присутствовать такие продукты, как подсолнечное масло, растительные масла, цельное молоко, соя, жирная рыба;
- 16-28 дней. После овуляции, если беременность не произошла, женщина наблюдает ухудшение самочувствия, раздраженность, большой аппетит, повышенное желание употреблять запрещенные продукты. В рацион должны включаться продукты, в которых содержится много клетчатки, магния. Нужно употреблять бананы, кукурузу, проросшие зерна, зеленые овощи, бобовые, отруби, сухофрукты и другие продукты с содержанием магния. Стоит , она задерживает жидкость и .
Как питаться, если менструации болезненные
Если организм женщины сталкивается с болевыми ощущениями во время месячных, значит, ему нужен более тщательный уход и повышенное внимание. Оно заключается не только в ограничении активных физических нагрузок, но еще и в питании.
Чтобы минимизировать болевые ощущения, нужно знать, что есть во время месячных и за несколько дней до их начала. Именно в это время стоит постепенно переходить на прием овощей, отрубей, гречневой и рисовой каши. Они будут насыщать организм всеми полезными компонентами, не спровоцируют возникновение болевых ощущений, позволят легче реагировать на гормональные изменения.
В рацион включаются следующие продукты:
- Овощи;
- Фрукты;
- Отруби;
- Нежирное мясо;
- Рыба;
- Салаты из морепродуктов;
- Цельнозерновой хлеб;
- Крупы;
- Стручковая фасоль;
- Яйца.
Важно нормализовать количество белка в организме. Если нет возможности регулярно , можно воспользоваться протеиновыми батончиками или коктейлями.
Необходимо сократить любые продукты, в составе которых содержится соль. Продукты с магнием, калием и кальцием смогут снизить маточный тонус, уменьшат болевые ощущения, облегчат самочувствие в первые дни болезненных менструаций.
Облегчить самочувствие или ромашковый чай. Они снимут спазм, расслабят, нормализуют все процессы, позволят организму быстрее справляться с образовавшейся ситуацией. В первые дни рекомендуется насыщать организм витамином Е, достаточно в сутки употреблять по 300 мг. Витамин Е содержится в авокадо, кукурузе, сои, фасоли. При желании аптечный витамин Е можно заменить перечисленными продуктами.
Что можно и что нельзя есть во время месячных
Первая половина менструального цикла способствует сжиганию жира, поэтому дополнительно его нужно насыщать такими продуктами:
- Гречневая крупа;
- Цельнозерновой хлеб;
- Рисовая крупа;
- Овощи;
- Фрукты;
- Сырые семечки.
Также нужно понимать, что нельзя есть при месячных, и что может повлиять на набор массы тела. Исключить из рациона стоит следующие продукты:
- Чечевицу;
- Горох;
- Фасоль;
- Кофе;
- Бананы;
- Капусту.
Эти продукты могут провоцировать образование газов в желудке, создавая дополнительный дискомфорт в виде вздутия. Чтобы избежать побочных эффектов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от раздраженности, рацион не должен содержать такие продукты.
Меню диеты при месячных
Во время месячных необходимо соблюдать диету, которая позволит не только уберечь нынешний вес и не пополнить запасы килограммов, но еще и предотвратит осложнения во время течения менструации. Давайте разберем, как похудеть при месячных, на какие продукты делать акцент в питании.
Каждый день необходимо изменять рацион питания, составляя его на основе полезных продуктов. Один день рациона на диете выглядит так:
- Завтрак. Творог, зеленый чай;
- Второй завтрак. Апельсин + банан, стакан воды;
- Обед. Отварная курица, овощной салат;
- Полдник. ;
- Ужин. Запеченная рыба с овощами и лимоном.
Имея список запрещенных и разрешенных продуктов, каждый человек может составить рацион питания под личные предпочтения и пожелания. Важно отказаться от мучного и сладкого, жирного и соленого. Во время менструаций организм более восприимчив к такому роду продуктов, поэтому будет перерабатывать их в жиры и откладывать в виде жировых отложений. Чтобы не провоцировать набор массы тела каждый месяц, важно соблюдать диету во время месячных, которая позволит сохранить имеющие формы и даже сбросить лишние килограммы.
Желательно включать в рацион отвары или чаи на основе натуральных трав. Хорошим вариантом будет ромашка, мята, имбирь. Их приготовление занимает считанные минуты. Если нет времени готовить полноценную настойку или варить отвар, можно на их основе, без добавления сахара. Такие напитки будут не только вкусными, но и максимально полезными для организма.
Причины изменения веса во время месячных
За гормональный фон женщин отвечают такие гормоны, как прогестерон и эстроген. В начале менструального цикла количество эстрогена растет, а прогестерона снижается. Данный нюанс просто невозможно контролировать. Перед менструальным циклом гормоны заставляют организм запасаться излишней жидкостью, так как она теряется организмом вместе с выделениями. В результате чрезмерного количества воды, происходят отеки, которые проходят через несколько дней.
Но это не единственная причина, почему во время месячных наблюдается набор массы тела. В это время происходят скачки гормонов, которые провоцируют возникновение аппетита. Он становится неконтролируем, женщины не могут отказать себе во многих продуктах, наблюдаются пищевые срывы. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать диету до начала менструального цикла и во время него.
Можно ли заниматься спортом при месячных?
Спорт – это неотъемлемая часть жизни многих женщин, который помогает держать себя в тонусе, контролировать вес и иметь хорошее настроение. Возникает вопрос, как спорт влияет на организм во время месячных, и можно ли им заниматься без вреда для здоровья.
Существует несколько , которые разрешены не только во время менструального цикла, но и даже при беременности. Без вреда для организма можно заниматься такими видами спорта:
- Йога;
- Ходьба;
- Бодифлекс;
- Стрейчинг.
Каждая разновидность фитнеса оказывает благоприятное воздействие на организм, улучшает обменные процессы, препятствует накапливанию лишнего жира. Можно ли похудеть во время месячных, занимаясь спортом? Безусловно, если нормализовать питание и активность во время менструального цикла, похудение будет происходить. Месячные – это не болезнь, они только провоцируют некоторые гормональные нарушения в организме женщины, которые при правильном подходе можно минимизировать питанием и спортом.
Специалисты не рекомендуют отдавать предпочтение интенсивным тренировкам в первые дни начала менструации, для них показана незначительная нагрузка в минимальном темпе для поддержания тонуса и повышения настроения. На третий день менструального цикла, если нет болевых ощущений, интенсивность можно повышать. Умеренный спорт будет оказывать только благоприятное воздействие.
Учитывая индивидуальные особенности каждого женского организма, активная фаза менструального цикла может сопровождаться разными симптомами. На фоне абсолютного здоровья женщины отсутствуют особенные неприятные ощущения, но при различных воздействиях внешних факторов всегда существуют риски ухудшения самочувствия. Так, что нельзя делать при месячных?
Запрет на физические нагрузки
Занятия активными видами спорта во время активной фазы менструального цикла лучше приостановить. Ели спорт для женщины является профессией, лучше прибегнуть к обычной разминке, легкой тренировке. Повышенные физические нагрузки усиливают прилив крови к репродуктивным органам. На фоне прилива может усилиться кровотечение.
Нельзя во время месячных поднимать тяжести, начинать тренировки без предварительной подготовки. При обильном кровотечении возможно снижение гемоглобина, что может провоцировать ухудшение самочувствия. После тренировок часто возникают следующие состояния:
общая слабость;
переутомление:
сонливость;
боль в органах малого таза.
Во время месячных у молодых девушек медицинская комиссия обычно дает освобождение от уроков физкультуры.
Ранний возраст часто сопровождается яркой клинической картиной, частой сменой настроения.
Можно ли заниматься сексом
высокие риски инфицирования обоих партнеров;
невозможность женщины достигать сексуального удовлетворения;
болезненность;
эстетический дискомфорт (маркость, неприятный запах, неудобство).
Если женщины считают менструацию защитой от нежелательной беременности, то гинекологи уже давно развенчали и этот миф. Секс является той же физической нагрузкой, которую следует избегать в этот период.
Можно ли пить алкоголь
Алкогольные напитки любой крепости противопоказаны организму женщины вообще, не говоря об активной фазе менструального цикла. Под воздействием этанола расширяются сосудистые просветы, усиливается прилив крови. При ослабленных сосудах возможно усиление кровотечения, устранить которое в отягощенных случаях невозможно без врачебной помощи.
Запрет на сауны, горячие ванны
При месячных важна постоянная гигиена, но в этот период достаточно теплого душа перед каждой сменой прокладки. Клиницисты знают множество случаев, когда прием горячей ванны или посещение сауны провоцировали серьезные кровотечения . При купании в открытых водоемах или бассейнах возможно инфицирование. Тампонирование влагалища не является абсолютной защитой от патогенной микрофлоры.
Различные процедуры и вмешательства
Одним из противопоказаний к проведению различных косметологических процедур, хирургических операций (кроме экстренных), осмотров и лабораторных анализов является активная фаза менструального цикла. Факт обусловлен выраженным снижением свертывающей способности крови, изменением гормонального фона. Анализы могут выдавать некорректные результаты, а кровь во время процедур будет сложно остановить.
Специалисты из области эстетической медицины, пластической хирургии и стоматологии считают период менструации неблагоприятным периодом для проведения различных манипуляций. В косметологии известны случаи возникновения неприятных осложнений процедуры, пигментацию, синяки и кровоподтеки в области лица (например, при уколах Ботокса). Химический пилинг и глубокая чистка лица могут спровоцировать негативную реакцию кожи, которая проявляется в виде покраснения, аллергической сыпи, отечности.
Запрет на лекарственные препараты
Во время месячных не следует принимать без необходимости некоторые препараты, влияющие на функциональность органов кроветворения, свертывающую способность крови. Анальгин и Аспирин в качестве анальгезирующих препаратов вызывают максимальное разжижение крови, что способствует усилению кровотечения. При болях рекомендуется использовать обезболивающие средства, не содержащие в составе ацетаминофена или ацетилсалициловой кислоты (Ибупрофен, Парацетамол).
При постоянной медикаментозной коррекции некоторых хронических заболеваний органов или систем возможно изменение эффективности препаратов. На время активной фазы менструального цикла можно обсудить с врачом изменение дозировки, при необходимости. Применение некоторых травяных сборов могут спровоцировать сокращение маточной мускулатуры, сильные схваткообразные боли, усиление кровоточивости.
Средства гигиены при менструации
Многие врачи-гинекологи выступают против ношения тампонов во время месячных. Допускается использование тампонов лишь 1-2 раза , например, для определенного наряда или во время посещения бассейна (сопровождение ребенка, отдых с семьей на пляже). Причинами запрета являются следующие аспекты:
высокие риски инфицирования влагалища;
негигиеничность;
травматизация слизистых цервикального канала.
Смена тампонов не всегда происходит в стерильных условиях, когда есть возможность вымыть руки с мылом и промыть промежность. При длительном ношении теплая среда способствует быстрому разложению клеток крови, неприятному запаху, инфицированию.
При месячных лучше использовать прокладки, которые следует менять не реже, чем через раз в 4 часа. Это необходимо при скудных выделениях. Обильное кровотечение можно контролировать при помощи урологических прокладок.
Питание при месячных
Женщинам, следящим за собственной фигурой, не рекомендуется начинать диеты, ограничивать себя в суточном объеме пищи. Ослабленный организм может среагировать на ограничения в пищи тошнотой, головокружением, обмороками, недомоганием. Достаточно соблюдения привычного рациона, который соответствует клиническому анамнезу женщины, ее здоровью. Во время менструации снижается уровень железа, протеина, кальция и фолиевой кислоты, поэтому очень важно сбалансированное полноценное питание. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
Что важно знать каждой женщине
Месячные у женщин требуют соблюдения постоянной гигиены промежностей. Перед каждой сменой гигиенических тампонов и прокладок необходимо мыть половые органы и руки проточной водой с мылом. Организм при месячных очищается и кровяное отделяемое выходит наружу. Для этих целей самыми лучшими средствами гигиены являются гигиенические прокладки. Современные материалы имеют отличную впитываемость, защиту от протеканий, выделения выходят наружу, не скапливаются в цервикальном канале, как при использовании тампонов. Образ жизни женщины в период месячных должен соответствовать следующим критериям:
регулярная смена прокладок (каждые 4 часа);
постоянные подмывания промежностей;
использование салфеток после каждого туалета;
ношение "дышащего" удобного белья (эти вещи нельзя использовать несколько дней подряд);
длительные прогулки на свежем воздухе;
исключение алкоголя, вредных привычек;
сбалансированная диета, включающая свежие овощи, фрукты.
При эмоциональных расстройствах следует выпить успокаивающий чай, хорошо выспаться и расслабиться. Если раздражение достаточно сильное, можно использовать седативные препараты.
Бытует мнение, что нельзя посещать церковь во время менструации. Месячные окутаны мифами и в религиозном отношении. Посещение религиозных святынь в период месячных запрещено лишь по причине отсутствия в прошлых веках средств личной гигиены. Именно поэтому женщины считались "грязными". Современный мир позволяет женщинам чувствовать себя уверенно в любом общественном месте и не доверять сомнительным выдумкам.
Менструация у женщин является естественным процессом организма, своеобразным обновлением и подготовкой к будущему материнству. Все силы организма направлены на очищение, поэтому женщина может испытывать недомогание, усталость, общую слабость. Вот почему нельзя осуществлять многие процедуры. Даже в случае отсутствия неприятных симптомов в активную фазу менструального цикла, женщинам рекомендуется соблюдать некоторые ограничения для сохранения здоровья органов малого таза и репродуктивной системы.